Айкидо и бег: почему мы не худеем

Случайно зацепилась взглядом за рассылку в почте от журнала Marathonec, решила с вами поделиться: ребята разбирают основные причины «замирания» веса. По моим ощущениям, мой вес в связи с айкидо менялся только в первый год занятий.

Адаптация организма

Наше тело — гениальная машина по выживанию. Если вы месяцами делаете одну и ту же пробежку по одному маршруту или выполняете одни и те же страховки (укэми) в одинаковом темпе, организм учится тратить на это минимум энергии. Эффективность растет, а энергозатраты падают.

Игнорирование силовых тренировок

Чистое кардио или только техническая работа (кихон) не способствуют значительному росту мышечной массы. А ведь именно мышцы — главные потребители калорий даже в состоянии покоя. Чем больше мышц, тем выше ваш базовый метаболизм.

Хронический стресс и кортизол

Слишком много тренировок без должного восстановления — это стресс. Организм реагирует повышением уровня кортизола, который задерживает воду и способствует накоплению висцерального жира. Если вы тренируетесь на износ 6 раз в неделю, тело переходит в режим «сбережения энергии».

Недостаток сна

Недосып напрямую влияет на гормоны грелин (чувство голода) и лептин (чувство сытости). Когда вы не выспались, организм требует быстрых углеводов, чтобы хоть как-то компенсировать нехватку энергии.

✅ Что делать?

1. Разнообразьте нагрузку.

Бегунам стоит добавить силовые, а айкидокам — интервальные тренировки или ОФП.

Я подумаю, что добавить, что точно сможет удивить ваш метаболизм.
Берпи, приседания в комбинации с интенсивной работой с боккеном может нам помочь:)

2. Следите за питанием, а не только за активностью.

Не рассматривайте еду как награду за тренировку. Еда — это топливо для качественной работы на татами или трассе.

Ну, здесь это легко сказать, мне нравятся каши воскресные ритуалы - вафельные завтраки:).


3. Соблюдайте баланс БЖУ.

Не урезайте углеводы в ноль (нужны для энергии) и не забывайте про белок (нужен для восстановления мышц).

4. Восстановление — часть тренировки.

Сон не менее 7-8 часов и дни полного отдыха обязательны для прогресса.

Полностью поддерживаю, скоро буду укладываться, если успеваю лечь до 11 вечера, чувствую себя отлично

Вывод:
Похудение — это математика (дефицит калорий) плюс разнообразие нагрузок. Не давайте телу привыкнуть к монотонности!

Источник: Почему бегуны не худеют